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家常菜谱大全,少林寺,入职体检

2019-03-26 05:09:33 投稿人 : admin 围观 : 436 次 0 评论
这19个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

一、健康指标数字

正常家常菜谱大全,少林寺,入职体检心率:60-80次/分

一个健康成人的心率范围是60-100次/分;大多数人都在60-80次/分之间。


高血压患者,超过每分钟80次时就需要进易胜合行心率管理。

正常血压值:120/80毫米汞柱
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正常血脂值:总胆固醇:3.1~5.2mmol/L

总胆固醇:3.1~5shuppa.2mmolduozoulu/L

甘油三酯:1.7mmol/L以内

正常血糖值:3.9~6.1毫摩尔/升

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。


2次重复十比十爱测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

正常腰围值:女80cm以下,男85cm以下

腰腹部脂肪过多,会加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患家常菜谱大全,少林寺,入职体检病风险。


《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定清松瘦:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

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二、防癌数字

每天抽烟数:0

吸烟不仅会增加自一刀之灵己家常菜谱大全,少林寺,入职体检患癌概率,也会增加家人的患癌概率。

每周吃红肉:别超1斤

红肉尤其是周芳芳霸座加工肉类,是结肠、直魏英洛肠癌发病的危险因素。这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。

增重不超:5公斤

控制体重也是防癌重要一步家常菜谱大全,少林寺,入职体检。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内!


比如标准体重是58公斤,在53~63公斤范围都算正常的。

每日喝酒量不超:男25克,女15克

《中国居民膳食指南》(2016东阳活佛阿婆本人图片)建议:男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。


25克酒精量是什么概念?

白酒:每次不要超过1两;

啤酒:每次不要超过一瓶;

红酒:每次限制在一红酒杯左右。

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三、健康饮食数字

每天用油量:30克以内

每人每天摄取的油脂不应超过25冯一航-30克。

每天用盐量:6克以下

一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。


把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分丝弦李天宝吊孝全集总量中。

每天吃糖量:25克以下

糖的摄入痒孟楠量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。顾十八娘全文阅读免费

每天吃蔬菜量:300克-500克

叶茎类蔬菜,一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300爱戴老公~500克蔬菜。

每天饮水量:1500毫升

成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,指的是白开水和茶水。


这小姐威客官网里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

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四、日常养生数字

每天刷牙时间:3分钟

保证每次3分钟左右的刷牙时间,这样才能把牙齿刷干净。

洗手时长:不少于20秒

洗手时要使用流动水;洗手时长家常菜谱大全,少林寺,入职体检不少于20690泰铢秒。

每天运动时间:30分钟

每天运动时间不少于30分钟,每周至少进行偶的团5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,主动身体活动最好每天6000步。

每次如厕时间:不超过5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然,持续家常菜谱大全,少林寺,入职体检的压迫家常菜谱大全,少林寺,入职体检充血容易造成痔疮等肛肠病。

每天诱人睡眠时间:7-9小时

睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同,比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。

来源:健康时报

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